男性养生，你想知道的全都在这儿了！

男性养生，你想知道的全都在这儿了！

在家庭和社会的双重责任下，很多男性背负压力，透支体力。但即使男人再强壮，也需要悉心保养。

多吃含锌食物

对于男性来说，锌是一种最特别也最重要的营养素。

在中国营养学会推荐的营养素摄入量中，男性应每天摄入锌15毫克，女性则为11.5毫克。这是因为，锌是雄性激素合成的必需品，同时也负担着保护前列腺的重任。

体内的锌主要由粪便排泄，尿、汗、头发、皮肤等也会流失一部分。一般来说`，男性每天流失1.4毫克，女性每天流失1毫克。

目前，国外常用苹果疗法来治疗慢性前列腺炎，就是因为苹果中的锌能改善慢性前列腺炎患者缺锌的情况。

如果男性味觉能力下降，鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮，很可能是在提示你缺锌了。

含锌丰富的食物首推贝壳类，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等，其中牡蛎是公认含锌最多的食物。另外，瘦肉、坚果、粗粮中的锌含量也不少。

多喝水护前列腺

前列腺是男人独有的器官，但会时不时给男性制造些小麻烦。资料表明，约50％的男性会在一生中某个时期受前列腺炎的干扰。

喝水是保护前列腺最简单、也是最重要的方法，饮水量要保证每天1500~2000毫升，晚上睡前尽量少喝水，这样可以避免夜间频繁起夜，加重前列腺负担。

此外，谨记不要憋尿、饮食要清淡、勤换内衣裤等。平时多吃富含番茄红素的红色蔬果如西红柿、葡萄柚等，每周吃3瓣大蒜或吃3次洋葱、大葱、韭菜等，也能在一定程度上降低前列腺癌的风险。

建议超过50岁的男人每年要做一次前列腺特异性抗原检查，近亲中有前列腺癌病人的更应重视。

饮食要清淡

据统计，由于女性拥有雌激素的保护，所以女性心血管疾病发病时间约比男性晚10年。男性患冠心病的几率是女人的3倍之多。另外，男性中风的风险也略高于女性。

男人应努力降低自己的心血管疾病风险。

要吃得淡，盐吃多了会使血压增高；

少吃动物性脂肪，脂肪中的饱和脂肪酸会增高血脂；

少吃胆固醇含量高的动物内脏；

少喝酒，酒会使血液中甘油三酯增高；

少抽烟，烟民的高血压、冠心病的患病率明显高于不吸烟者。

此外，从20岁以后，男人就要开始关心胆固醇。如果异常，应及时戒烟，每天争取保证30分钟的活动量，适当多吃杏仁、菠菜、海带等食物。

此外，山萸肉、人参、黄芪、山药，有补益肾中精气的作用；鹿茸、杜仲、川断、桑寄生等可温助肾阳，还可强筋骨。这几类药物也都可以分别用水煎服，或泡水饮用。

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男性平时也应该多多关注自己的身体健康，身体是革命的本钱，没了健康一切都是浮云！希望上述内容对男性养生有所帮助～

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