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阴瑜伽是什么有哪些体式及益处

发布时间:2022-05-05 20:41:11 阅读: 来源:千斤顶厂家
阴瑜伽是什么有哪些体式及益处

瑜伽相信大家都是非常熟悉的,也都知道瑜伽是分为很多的种类的,有高温瑜珈、流瑜伽、古典瑜伽等等,阴瑜伽也是瑜伽的一个分类。很多人对于阴瑜伽是非常的陌生的,那么什么是阴瑜伽呢?它的体式及好处有哪些呢?练习的时候又有哪些注意事项呢?今天小编就为大家介绍一下吧!

目录

1、2、

3、4、

5、6、

7、8、

什么是阴瑜伽

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势,糅合中国道教和武术的精粹。阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

历史起源

印度帕坦伽利瑜伽学院大中华区执行总监吕萨先生认为PaulGrilley这套理论主要是针对喜爱练肌肉的西方人设计的,西方人即使做瑜伽,也喜欢有肌力训练感觉的AshtangaYoga或力瑜伽。因此,他们很需要用拉筋的方法达到平衡,瑜伽本来就比较着重拉筋式的体位法,所以,会觉得YinYoga这些动作很熟悉,没什么。若是您过去的体位法已经很重视柔软度了,就不用再去练阴瑜伽,因为那会过度拉伸我们的肌肉与结缔组织。它的延展时间很长,因此请不要停留在自己最大极限,例如:劈腿时请不要劈到最大角度,而是保守一点,收一些些回来,好让自己在长时间拉筋时不要过度而受伤,就像PaulGrilley说的,只有阴与阳达到平衡时,我们才能和谐,让自己达到更喜悦的层次。

也是说,PaulGrilley以一个西方人,在中国的阴和阳之间,找到了平衡的原理,再融入一些人体结构学的观点,发展出一套理论。也就是说,他认为经常练习较讲究肌力训练的体位法后,需要有舒缓式的动作,拉长我们的肌肉与筋,让身体不会太过重视肌肉,少了柔软;只有动作,少了自己与心灵接触的时间。

因此,他设计的动作都不难,比如:蝴蝶式、劈腿前趴式….这些对经常练习体位法的人来说,都不是「重量级」的动作。但是,它难的是:每个动作停留约5分钟。换言之,每一个动作都是在拉筋+停留的情况下,做出一个又一个的动作。

PaulGrillry认为:要做阴瑜伽,除了呼吸的配合外,还有一个原则,就是下半身要延展,上半身有一点肌肉练习。因为他认为:一般人腿部运动多半只于走路、或肌肉训练,延展不够,因此要多拉筋。但为了平衡,上半身需要练习一些肌肉。

上述这些是YinYoga理念发展过程中的一些理论基础。从上面可以看出,我们在一些资料中看到的有关阴瑜伽起源于日本并且开创于1979年的说法是不正确的。

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