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【消息】月经期间食谱减肥方法小妙招冬季聪明瘦美人就是你

发布时间:2021-01-02 23:21:19 阅读: 来源:千斤顶厂家

月经期减肥第一阶段:减肥滞留期-月经开始后第1-7天

运动减肥:选择轻柔的徒手运动、比如简化太极拳、普拉提等等。

推荐食谱减肥:玫瑰香附顺肝汤

此时女生身体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷,不仅新陈代谢变慢了,还很容易疲劳,减肥实在不宜进行,而是需要储存能量准备下一步的减肥,补血、补充能量是这个非常时期的头等任务,只有让身体充满蛋白质和铁质才能更有力气减肥。

月经期减肥第二阶段:减肥高峰期-月经后第7-14天

运动减肥:每天坚持运动2小时,选择消耗热量的有氧运动,跑步或者是骑自行车等。

推荐食谱:凉瓜滚肉片

月经后的第7-14天就是减肥的高峰期,此时身体中的雌性激素和雄性激素分泌旺盛,能够加速碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,再搭配冬瓜等或是苦瓜等食谱,则能够有利于消化及代谢的食物,大大促进减肥。

月经期减肥第三阶段:减肥平快期-月经后第14-21天

运动减肥:此时可以多做一些机械运动,打网球或者是有氧健身操都是能够快速消耗热量的。

推荐食谱:水果沙拉

这个阶段女生身体的代谢能力从高峰转向缓慢,即使是进行高效的减肥计划,体重还是会下降的比较慢,而此时需要为下一次经期做准备,所以一定要多摄取铁、蛋白质、高纤维素的食物,水果沙拉就是最好的选择,富含多种维生素以及纤维素,能够促进肠胃的运作,让体内的毒素排除体内,还有助于调整月经和镇静神经。

月经期减肥第四阶段:减肥慢行期-月经后第21-28天

运动减肥:每天进行30分钟的瑜珈练习,能让身体极为舒适放松,同时进行骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。

推荐食谱:肉酱蒸豆腐

这个阶段在饮食方面要注重吃的清淡些,同时摄取足够的蛋白质,以补充经期所流失的营养素、矿物质,保持排泄通畅,减少骨盆充血,肉酱蒸豆腐则是这个阶段最佳的食谱。

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